¿Cómo Ashley Greene se ven tan sexy mientras ella está dando una paliza? La respuesta: Se formó como un luchador. "Ejercicios de Ashley incluye ejercicios cardiovasculares, trabajo de fuerza, la gimnasia, se mueve el equilibrio y algunos estilos de artes marciales", dice Jackson Spidell, un coordinador de la lucha asistente de Eclipse. La estrella tuvo que dominar los ejercicios aquí - para reforzar su centro, mejorar el equilibrio, y enseñarle las bases de secuencias de lucha - antes de abordar la coreografía de Eclipse. Dales una oportunidad - porque incluso si usted nunca a luchar vampiros, no se pierde nada con mirar como usted puede!
Cómo funciona:
Calentamiento de 5 minutos de cardio fáciles, como caminar o trotar, y luego hacer 2 juegos de cada movimiento a fin. Trate de no recuperación entre las series.
Usted necesitará: Una pelota de goma o una botella de agua vacía.
Ball pasar
Aumenta la temperatura de la parte superior del cuerpo, las obras del núcleo, y mejora el equilibrio
Sostenga una pelota (o la botella de agua) en la mano derecha y ponte en pie derecho, a la izquierda la rodilla doblada. Levante los brazos a la altura de los hombros hasta los costados, las palmas hacia arriba, y gire la cabeza hacia la pelota [A]. Levante los brazos arriba y mirar la bola [B]. A continuación, pasar el balón a la mano izquierda y antebrazo a la altura del hombro de nuevo, tras el balón con sus ojos todo el tiempo. Repita este paso del tiempo la bola de la mano de izquierda a derecha. Continuar durante 1 minuto; piernas cambiar a mitad de set.
Rotación de cuclillas
Obras Piernas y Bum
De pie, con pies de ancho, los codos doblados y las manos en los puños debajo de la barbilla, en cuclillas. Pivote sobre el pie izquierdo y levante la pierna derecha hacia el lado [A] mientras gira el cuerpo 180 grados hacia la izquierda. Coloque el pie derecho en el piso y sentadilla profunda de nuevo [B]. Inmediatamente repetir, esta vez girando a la derecha. Continuar durante 1 minuto.
Obras Abdominales, Piernas, y Bum
De pie, con pies de ancho y los dedos del pie se volvió ligeramente hacia fuera, los codos doblados y las manos en los puños debajo de la barbilla. Póngase en cuclillas y se inclina hacia adelante en las caderas, bajando el pecho hacia el muslo derecho [A]. Mantenga las rodillas flexionadas y el torso más bajo que girar rápidamente hacia el muslo izquierdo, luego de pie (mantener la misma posición con los brazos todo el tiempo) [B]. Inmediatamente repita, moviéndose hacia la derecha, para completar una repetición. Haga de 15 a 20 repeticiones.
Frente retroceso
Obras básicas, las piernas y trasero
De pie, con la cadera pies separados, los codos doblados y las manos en los puños debajo de la barbilla. Lanza adelante con la pierna derecha [A]. Empujar el pie derecho y pie al tirar la rodilla izquierda hacia el pecho, entonces saque la pierna izquierda a la altura de la cadera delante de usted [B]. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial y repita. Haga de 15 a 20 repeticiones, luego cambia de pierna para finalizar la programación.
Trabaja los abdominales, brazos, espalda piernas y trasero
De pie, con pies de ancho, los codos doblados y las manos en los puños debajo de la barbilla. Póngase en cuclillas y apriete ligeramente los abdominales [A]. Punch brazo derecho delante de usted y barrer con fuerza a través de su cuerpo (como un gancho) a la izquierda al girar a la izquierda [B]. Volver a la posición inicial y repita. representantes Do15 a 20, a continuación, punzón y del pivote a la derecha para finalizar la programación.
Obras básicas, el pecho, los hombros y las piernas
Póngase en posición de tabla con las muñecas alineadas con los hombros [A]. Tire de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo mientras gira su cuerpo hacia la izquierda [B]. Volver a la posición inicial, a continuación, llevar la rodilla izquierda hacia el codo derecho para completar una repetición. Haz 12 a 15 repeticiones.
